看起来并不胖,身上却有“游泳圈”,该怎样解决?

时间:2020-10-16 12:51:57 作者:admin 982

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身上有游泳圈,如何锻炼?

游泳圈:肥胖者对于自己身上肥肉的戏称吧!核心确实很容易积累赘肉,腹部分为:上腹部下腹部,腹斜肌。最容易导致大家积累脂肪的就是下腹部了。

为什么会有赘肉呢?

长期的久坐不健康的饮食习惯

如何减掉我们的小伙伴:游泳圈呢?

长时间的有氧运动!

下腹部的侧重锻炼





看第二图就好第一幅图那个家伙太嚣张了

身子平躺在垫子上,膝盖弯曲,双臂刚开始的时两侧伸展,掌心向下做主要支撑,其他的注意力主要放在自己的腹肌上,位置可以更高一点这样更有利于训练

注意点:不要以为抬到高以后就可以忽略之后的缓慢归位,缓慢回复是需要练习的!

每天锻炼的频率怎么样呢?

腹肌是耐受肌但不建议新手每天进行锻炼侧重训练,隔一天就好,如果是健身老手的话另当别论,至少笔者健身到现在,腹肌天天练难免无力为继!


还有问题怎么办?

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肚子有赘肉吧,有句话怎么说来着,只有懒人没有胖人,如果你胖 那就只能说明你懒了,其实想瘦并不难,每天坚持做个三十个仰卧起坐只要几个月保证你没赘肉,虽然体重不会轻但肉紧了,多点户外活动 偶尔骑骑自行车,少玩点手机没害处。

看起来不胖,但是一抓一把肉,还有游泳圈,这个的人,更多的是见于骨架偏小者,体脂会更高些,所以建议有氧运动和无氧运动(俯卧撑、卷腹、器械运动)结合起来。

因为刚才提到这样人群的体脂率高所以后期皮肤松弛的可能性也比较高,所以为了防止这个问题出现,同时达到一个塑身紧致的效果,就必须加上无氧运动。

运动的顺序是热身、无氧运动、有氧运动、放松拉伸,无氧运动这里建议可以隔一天锻炼一次腹部,每次选择4个动作,每个动作4到6组根据自己能力和状态决定,组间休息20秒左右。每次锻炼可以以大肌群为主,然后每次携带小肌群,胸背腿肩然后连带腹、二头三头等。

有氧运动每次时间必须在40分钟以上,才会有比较不错的效果。有氧的形式有很多,经常用的慢跑,快走,有条件的游泳,椭圆仪都可以。有氧运动建议控制强度的变化和方法的交叉使用,这样可以很有效的减脂。

就拿在健身房的举例,跑步机、椭圆仪、动感单车就可以交叉使用,跑步机可以慢跑,不太建议带坡度,但是可以变速跑,也可以用来快走,加坡度,随意结合,这个不能太死板,只要强度允许,都可以上,但是减肥开始的人建议低强度,然后循序渐进。

不管是减肥塑身还是增肌,请记住感觉永远是王道,所以,要倾听身体给你的反馈,以上为个人经验所写如有补充建议请留言或者关注,需要跟进减肥指导的随时欢迎你来私撩我☺️

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